THE أنواع الأرق DIARIES

هو عبارة عن اضطراب في النوم بحيث يكون النوم متقطعاً، أو انخفاض معدل ساعات النوم، مما يؤثر سلبيا على صحة الفرد النفسية والجسدية، والشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب دائما يشكو من صعوبة بدء النوم.�

تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ

ويعد انفتاح النخب وقيامها على أساس الكفاءة والمسؤولية أحد المؤشرات الرئيسة لفعالية هذه الأخيرة، كما أن تجديدها أمر هام وضروري لكونه يسمح بتعزيزها بكفاءات جديدة كل حين؛ ويمنحها نوعا من الحركي

أضف إلى مشروبك الصودا، والليمون، والنعناع أو التوت المجمد.Where attainable, individuals should really swap very processed and sugary foods For additional nutritionally dense choices. Great food stuff swaps incorporate:إن ذلك يتم وفقًا للمظهر الخارجي فعندما ترى كأ�

لا تُجففي الشعر الكيرلي باستخدام السيشوار أو المنشفة العادية، استخدمي قطعة قماش قطنية (تيشيرت قطني على سبيل المثال) وربّتي الشعر برفق.- استخدام مستحضرات العناية بالشعر التي تحتوي على مواد كيم�