أنواع الأرق Options
أنواع الأرق Options
Blog Article
تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه قبل النوم مباشرة.
فيؤدي إلى حدوث بعض الطلبات في المعدة التي ينتج عنها عدم قدرة الشخص على النوم.
بنزوديازيبين تعرف عليه أكثر اسم دواء منوم للكبار سريع المفعول
وفي حين أن علاج سبب مشكلة النوم لديك قد يوقف الأرق، فإنه في بعض الأحيان قد يستمر لسنوات.
القلق: يعد القلق الشديد، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق العام، حالة تسببت الشعور المستمر بالقلق، والخوف، والانزعاج، حيث يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام عادةً من قلق مفرط ومستمر يومًا بعد يوم لمدة ستة أشهر أو أكثر مع صعوبة النوم، وصعوبة الاستمرار في النوم.
كونك امرأة. قد تؤدي التغيرات في الهرمونات أثناء دورة الحيض وانقطاع الطمث دورًا.
الأرق المزمن: تستمرّ الأعراض فيه عدّة أشهر وأحيانًا لسنوات، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة فإنّ غالبية حالاته هي آثار جانبية ناجمة عن وجود مشكلات أخرى لدى الشخص.
في حالة التشخيص يتم قياس الأرق، ويستخدم لذلك ثمانية معايير مختلفة لكي توضح نسبة النوم، وهو يعتبر مقياس شامل للفرد على نمط نومه، فعند الشعور بأي عرض من أعراض هذا المرض يتم استشارة الطبيب المختص لكي يقدم التشخيص المناسل، وحتى يستطيع الطبيب اتخاذ اللازم عليه أن يعرف بعض المعلومات عن المريض، مثل: التاريخ الطبي السابق، والفحص أنواع الأرق البدني.
قد تكون مشكلة مرضى السكر الخوف والقلق من المرض، وأحيانًا تكون بسبب آلام الجسم وعدم الراحة بسبب التهاب الأعصاب، لذلك إذا كان هناك ألم أو أي مشكلة فيجب حلها أولًا، وفي حالة كانت المشكلة نفسية، فيمكن لما يلي أن يساعد:
استعمال الحرارة المنخفضة في القضاء على الآفات الزراعية في المحاصيل الحقلية
وفي حال الشعور بوجود حاجة لمراجعة طبيب نفسي فينصح بذلك حيث يمكن أن يكون ترافق العلاجان معاً فعال لتجاوز هذه الحالة الصحة.
النوم مهم لصحتك تمامًا كأهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. أيًا كانت الأسباب التي تؤدي إلى منعك من النوم، قد يؤثر الأرق عليك عقليًا وبدنيًا.
عادةً ما يحدث الأرق طول الأمد بسبب التوتر أو الأحداث الحياتية أو العادات التي تسبب اضطراب النوم.